A mai modern világunkban egyre elterjedtebb a digitális eszközök használata, ami több képernyő idővel és több online jelenléttel is jár. Legyen szó munkáról, tanulásról, vagy kapcsolattartásról a telefonok, laptopok és okosórák világából nehezen tudunk elszakadni.
Az, hogy ez kit hogyan érint és ki hogyan szokta meg az személyenként változó. A digitalizáció legelején még volt választási lehetőség, hogy bevezetjük a minden napokba vagy sem. De ahogy teltek az évek és folyton újultak meg az okos eszközök az online tér is egyre nagyobb teret kapott, és már nem nagyon volt választás kérdése a használata.
Megjelentek az online végezhető munkák, online történő vásárlások és ügyintézések. És szinte egyidejűleg, ha nem hamarabb a social media platformok is egyre népszerűbbek lettek, először a fiatalok, majd az idősebb generáció körében is.
Mit értünk digitális detox alatt
Állj meg egy pillanatra és gondolkozz el azon, hogy vajon mikor töltöttél el több időt úgy hogy nem a rabona casino előtt ültél vagy nem nézegetted folyton a telefonod azt figyelve, hogy vajon mikor kapsz valakitől valamilyen értesítést.
A világ digitalizálása nem mindig hoz jót magával, ha az emberek jólétét vesszük figyelembe. Így megszületett a technostressz fogalom ami minden olyan technológiával kapcsolatos negativ zavart magába foglal amit a digitalizáció és a rabona casino idéz elő az embereknél.
A technostresszre jelenségre válaszul kitalálták a digitális detoxot, más néven digitális méregtelenítést. A digitális detox lényege, hogy kicsit elszakadjunk a kanaszta szabályai és az online térbeli jelenléttől, visszataláljunk önmagunkhoz és a hétköznapi dolgokhoz. Persze nem kell örökre ott hagynunk, elég pár órára vagy hétvégere. Éppen annyira, hogy elkezdjük újra értékelni azokat a dolgokat amik még a digitalizáció előtt voltak.
A digitális detox haszna
Mentálisan nagyon kimerítő a folyamatos új impulzusok érkezése. A folyamatos képernyő nézés és a kanaszta szabályai tanulása többek között alvászavart és koncentrációs zavart okozhat, rosszabb esetekben elszigetelőthetsz a barátaidtól, akiket a rabona casino által ismertél meg, és a családtagjaidtól.
De a digitális detox bevezetése nem csak a mentális egészségre van hatással, de a szemekre és a fizikai jólétre is. A képernyő előtt töltött idő gyengíti a szemeket és a nyaki csigolyákat is terheli, nem beszélve arról, hogy elveszi minden időnket és energiánkat a testmozgástól.
A melatonin termelését, ami az alvásért felelős, a laptopok, telefonok által kibocsátott kék fény gátolja, ezáltal nem lesz pihentető az alvás. Ezért ajánlott az is, hogy elalvás előtt legalább egy órával tegyünk el minden digitális kügyüt a közelünkből, nehogy megint a kanaszta szabályai világába kerüljünk az álmok világa helyett.
Milyen eredményekre lehet számitani
Már pár nap digitális detox után megfigyelheted magadon a változásokat. A koncentrációd javulni fog, úgy mint az alvás minősége is. Jobban fogsz figyelni a környezetedre és ezáltal a kapcsolataid is javulni fognak.
Mivel már nem fogja az online tér elvenni az időd nagy részét, lesz időd elmenni mozogni. Legyen az egy nagy séta a természetben, vagy edzőteremben való mozgás. Egy biztos a testtartásod is hatalmas változáson fog átesni. A gerinced egyenesebb lesz és a nyakad sem fog begörcsölni nap végére.
Igy kezdj neki
A digitális detox gondolata sokakban először szorongást kelt, nem tudják hogy kibírnák-e, vagy hogy mivel fogják elütni azt az időt amit addig az online térben töltöttek. Mégis, hogy ha úgy érzed kipróbálnád milyen hatással lenne rád egy ilyen detox most adok pár tippet kezdésnek.
Első lépéseként ki kell tűzni egy célt, hogy hány napig szeretnénk tartani, majd csökkenteni kell apránként a képernyő előtt eltöltött időt, amíg pár órából pár nap lesz. Majd tedd fel magadnak a kérdést, hogy általában legtöbbször miért nyúlsz a telefonodért, mit ad neked amit máshonnan nem tudsz megkapni, az unalom miatt vagy félsz, hogy kimaradsz vagy lemaradsz valahonnan? Ha ezeket megfigyeled még a kezdés előtt, akkor könnyebben fog telni minden online tér nélkül eltöltött perc.
Tudván azt, hogy együtt mindig minden könnyebb, ezért másik jó tipp lehet, hogy ha sikerül rávenned még valakit a közvetlen környezetedből, hogy kipróbálja veled ezt a digitális méregtelenítést. Így a nehéz percekben bátorítani tudjátok majd egymást, hogy minél tovább tartsatok ki.
Ha pedig sikerült végig csinálnod a magad elé kitűzött célt, menj és ünnepeld meg, de ne az online térben. Inkább vegyél magadnak valami szépet, menj el vacsorázni a barátaiddal vagy esetleg utazz el, és vidd magaddal azokat a tapasztalatokat amiket a digitális méregtelenítés alatt szereztél. De azt ne feledd, hogy csak akkor volt igazán értelme és hatása végig csinálni, hogy ha utána alkalmazni tudod és nem fogod megint az időd nagy részét a laptop, telefon előtt tölteni.
Kevesebb néha több
Fontosnak tartom megjegyezni, hogy a cél nem a digitális világ kizárása, hanem az egyensúly megteremtése és megtartása az életünkben. Mert a digitális detox nem arról szól, hogy most felborítjuk a megszokott életünket, hanem pont az ellenkezőjét, visszavesszük az irányítást az életünk felett, és nem hagyjuk, hogy bármilyen tárgytól függjünk.
Aminek lehet örülni az viszont az, hogy egyre többen jönnek rá, hogy a kevesebb képernyőidő több időt, nyugalmat, és jobb alvás minőséget jelent.